小產後多久可以懷孕?需補充什麼?可以運動嗎?一次解說

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小產後多久可以懷孕?需補充什麼?可以運動嗎?一次解說

亞貓(YA_MAO)的奴才媽小產後繼續為下一次寶寶準備!求好孕中!

小產後多久可以懷孕

小產後多久可以懷孕

奴才媽的第一次小產是在2018年3月,約八週時自然流產(人工受孕IUI成功的,可參閱前篇文章,按此連結),第二次的小產是在2019年1月,約十二週時發現寶寶為無腦兒,因此進行人工引產手術。

二次小產的方式雖然不一樣,但二家醫院的醫生都與奴才媽說小產後的第二次月經走後,即可以開始求好孕,也就是小產算是一次月經,而下一次(也就是第二次)月經走後,即可開始準備懷孕!

但奴才媽2018年小產後,有去中醫調養,醫生則說需要調養好身體後約半年左右再來懷孕會比較好,原因是為了讓子宮有較比較長的時間進行修復。

那小產後到底何時可以準備懷孕呢?其實奴才媽覺得,只要身體恢復的狀況良好第二次的月經狀況也正常媽媽心情也準備好了就可以開始求好孕囉

建議確認的方式如下:

  • 小產後持續追蹤子宮狀況:懷孕週數越大流產的媽媽,最好等待子宮恢復,可以至醫院照超音波與醫生確認。(懷孕後的子宮要恢復如生產般前的大小,大約需要六至八週)
  • 確認小產後的月經狀況:是否有異常血塊?週期天數及血量是否正常。
  • 中醫調養或食補:補充營養及提升母體身體機能。

延伸閱讀人工流產手術&新竹小產月子餐分享(膳生),做好月子很重要!

我想只有自己最了解自己的身體狀態,了解自己是否可以準備求好孕了。像是奴才媽第一次自然流產時,只自己食補,並未好好的做好月子,因此小產後沒多久就開始腰酸背痛,運動起來也不像以前一樣這麼輕鬆,很容易不舒服,偶爾還會頭痛,因此趕緊至中醫進行調養而非趕緊做人。

奴才媽引產後的狀況分享

  • 做滿一個月的月子:奴才媽的月子餐只吃了21天(小產月子餐文章請按此連結),後面的9天是自己煮或者奴才爸買回來,月子時不吹風、不洗頭及用大風草水擦身體等等,就跟生產完的月子一樣,足足做滿了一個月才出門(期間超想出去放風的說XD)。
  • 月經大約是在術後40天到來:還在醫生說的範圍內,醫生有說引產後的月經最慢會在一個半月後到來。(原本奴才媽的經期是32天)
  • 觀察自己的月經量和顏色:月經量如同之前未懷孕前一樣,前1~3天量多,後面開始滴滴答答至第6天;血色也正常,沒有什麼暗紫色的血塊出現。(若妳有發現異常,如經血量過少,有暗紫色的血塊等,趕緊到婦產科確認,找出原因。)
  • 身體狀況:做完月子後,沒有像去年小產的不舒服,如腰酸背痛、頭痛等狀況。

因此奴才媽在第二次月經走後,覺得自己的身體和心情已經準備好了,繼續努力求好孕囉。

媽咪準備好再懷孕了

另外,推薦一篇「小產調理不可少 中醫師教正確調養」(按此連結),文章內有說明小產後如何調養及多久後可開始懷孕~

小產後需要補充什麼

除了月子餐的食補外,奴才媽還進行了保健品及滴雞精營養補充。

保健品補充

奴才媽在術後,除了沒有停過葉酸外,也開始補充相關B群及葉黃素。

之前懷孕前,奴才爸就有持續在攝取B群、鋅及好漢膠(點我看產品),這次當然不變,只是額外多補充了葉酸。

這次我請家人去日本時幫我帶回DHC的葉酸、鋅等產品,價格整整省了一半。

比如台灣的葉酸是30日份,價格約台幣100元,日本的是60日份,但價格換算下來也才100多元台幣而已,超划算的!

所以若你或者你的朋友有去日本的話,一定要請他們帶呀!

如果是網路上購買,奴才媽有比過價,蝦皮的DHC產品比較便宜(記得搜尋時將價格設定『由低到高』或點選『最熱銷』)。

滴雞精補充

另外,在月子期間,奴才媽有在喝滴雞精,補充營養及體力!

上網查了評價後,覺得金牌大師的CP值很高,價格低平均一包70~90元左右,土雞是自然放養的,不打生長激素,也不含水和其他添加物,因此買了人生中的第一包滴雞精,說真的,好像有點腥味?但尚可以接受,好吧,我只喝過白X氏雞精,金牌大師的的確比它好喝。(有興趣的請點我或圖片看相關資訊)

奴才媽除了買過金牌大師滴雞精外,其餘都是由奴才媽自己用大同電鍋滴出精華來的,因為奴才媽的爸媽會幫忙把土雞打碎後,讓奴才媽帶回家處理,原汁原味,完全無腥味,但前提是,你不嫌麻煩XD。

想要自己做滴雞精的話可參考以下作法:

食材準備:

  • 大同電鍋
大同電鍋滴雞精
必備器具
  • 土雞一隻(400元~600元不等,依土雞大小重量計算價格),若是傳統市場買的可請老闆協助打碎雞骨(與老闆說要做滴雞精即可);量販店買土雞的話,你家要有工具_肉錘(點我看照片),自己把雞骨敲碎,不建議用刀背,比較危險。
  • 紅棗5~6顆(可不加)
  • 枸杞一小把(可不加)

步驟:

  1. 將打碎的土雞清洗過後,放入大同電鍋的內鍋中並蓋上蓋子,若內鍋沒蓋子,可以用鋁箔紙將鍋子口包住(但取出時要小心燙手),內鍋中只有土雞、紅棗和枸杞,沒有水。
  2. 大同電鍋的外鍋倒入6杯水,蓋上外鍋蓋後按下開關。
  3. 大約1.5~2個小時就完成滴雞精了。
  4. 將土雞取出,待內鍋稍微冷卻後冰至冷藏,隔幾個小時或隔日,待雞油凝固後刮掉它。
  5. 刮除上層的雞油後,我會用可微波的瓷碗分裝,每碗大約60ml左右,大約一隻3斤的雞可以滴出5碗左右,然後冰至冷凍中。
  6. 每日早上要喝時,將碗取出微波後即可食用。

註:刮下來的雞油我會放在冷凍中,下次要炒菜時就派上用場,一整個好吃!而取出的雞不嫌麻煩的話,可以再利用,比如煮雞湯,做雞絲飯等。

基本上我都是一早起床時空腹喝滴雞精,聽說這樣的吸收效果較好,每日一碗就好,也不要喝太多喲。

小產後可以運動嗎

當然是可以呀!這點奴才媽有問過醫生,只是不同的期間要有不同的運動方式,必須循序漸進,不可操之過急一下就重度訓練或快跑等運動。

如果運動時或之後會讓你覺得不舒服,請立刻停止喲,醫生有與奴才媽說,若覺得不舒服,代表還不適合開始運動。

小產後第一週:此時盡量不要運動,也避免提重物,可以針對子宮部位進行按摩,將手放在肚臍周圍,做順時針環形的按摩,幫助及促進子宮收縮。

小產後第二週:開始可以做一些緩和的運動,如頭頸部運動、腹式深呼吸、趟在床上進行抬腿、臀部及會陰部收縮運動。

小產後第三週~第四週:身體慢慢恢復,開始做膝胸臥式、仰臥起坐運動。

小產第四週之後:開始進行快走、棒式等運動,若覺得沒問題,就慢慢開始增強運動強度,之後也就可以正常運動囉。

產後護理影片參考(其實小產後的產後護理也同一般產後)

奴才媽在小產後的一個半月後就開始打羽球及快走等運動,只要不覺得酸痛或不舒服,我就加強至慢跑及健身房重訓等運動,也就是恢復至正常運動量。

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