老年人怕跌倒!7大預防妙招

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老年人怕跌倒!7大預防妙招

注意!跌倒是老年人傷害死亡事故的前三名

不小心跌一跤危險嗎?或許對於孩童與年輕人來說並非危險事情,畢竟身體的柔軟度、行動速度較快與骨質硬度皆有極大差異,所以不易造成太嚴重的傷害。

不過你知道嗎?根據國民健康署2013年訪查有六分之一左右的老人(65歲以上)有跌倒的經驗,其中跌傷並就醫者達8%。

由於行動速度隨著年齡變得緩慢,較易於在行動時不慎跌倒或滑倒且造成傷害,傷害小從骨折受傷,大至生命危急。

2015年衛福部國民健康署統計老人傷害死亡事故的第一名是交通事故;第二名即是跌倒事故,跌倒事故會造成老人容易限制自己的行動範圍,且不少老人於跌倒後造成其他的傷害,如中風/失血過多/行動癱瘓等。

不僅老人傷害產生的疼痛,同時也增加照顧的家人的負擔,因此防止老人跌倒或滑倒絕對是要多加防範的重點!

老年人跌倒,其實危機四伏在居家室內

根據統計,室內跌倒造成傷害的比率大概是53%,略高於戶外跌倒的47%。

而最常發生跌傷的前二個地點是在住處內的家具旁或浴室、淋浴間或廁所; 在住處外為路邊(包括人行道)/有高度或坡度的地面。

因此在銀髮族關懷團體與政府各機構多年的努力,許多戶外的公共設施、觀光景點、行人道與公家機構等都有設置便於銀髮老人行動與防止跌倒的設施,例如電梯、手扶欄杆、防滑斜坡板,不僅利於身障人士,也利於防止老人家跌倒,當然還是有很大的進步空間來改善老人跌倒的危險。

但浴室與廁所絕對是老人跌倒機率最高且傷害最大的區塊,以奴才爸的奶奶為例,被發現倒在廁所失血過多而離世,相信這只是案例之一。

老年人跌倒預防妙招

一、健康飲食及規律的運動

良好的健康體能來自於我們健康的飲食及規律運動的習慣。

中年後我們的肌肉開始流失,因此除了三餐均衡飲食外,中老年人應該多攝取優質的蛋白質,重視營養充分的攝取。

另外老年人可以多做伸展運動改善柔軟度,以避免骨骼肌肉受傷,並進行漸進式阻力訓練,適時地增加肌肉的質量與肌耐力,避免跌倒事件發生。

阻力訓練包含:啞鈴(不用過重)、腹肌運動、深蹲和水中阻力等運動。

但從事阻力訓練時,老年人的動作要緩慢、平順、簡單地施用在上肢與下肢主要肌群,不要求快或者過度訓練,請在自己適合的範圍內鍛練肌力與肌耐力。

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二、遵循醫囑用藥

若有服用藥物的老年人,一定要聽從醫生的指示規律服藥,若有相關副作用,如頭暈、肌力減弱、步履不穩等狀況,一定要請家人多注意。並與醫師討論以降低跌倒的風險喲。

三、清除家中障礙物並維持適度的照明

家中若有老年人(銀髮長者)的話,在老年人平常的行徑路線上盡量不要有障礙物,保持乾淨的動線,在走廊、浴廁的地方或是夜間時開啟適度的照明(加裝夜燈),以避免銀髮長者不慎跌倒。

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四、居家地面不再滑溜溜

浴室與廁所的”滑溜溜”就是老年人危險跌倒的最大原因。

既然已經知道原因,那麼就可以預防避免滑倒,就是鋪上防滑磁磚或防滑墊!

首先上完廁所後,傳統家裡廁所的磁磚防滑係數並不高,再加上使用習慣產生的水氣,讓地面更滑造成容易跌倒,因此在傳統浴室的磁磚上放一層防滑墊是避免滑倒的最好方式。

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另外就是家中的樓梯,也可以放上樓梯式防滑墊,以避免滑倒。

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或者家裡危險的地面磁磚換成「防滑磁磚」,不過防滑磁磚要確認防滑係數標準。

依照美國ASTMF 1679:地坪摩擦係數標準如下:

地坪摩擦係數

安全等級

0.00~0.34

極度危險

0.35~0.39

非常危險

0.40~0.49

危險

0.05~0.59

很安全

0.60以上

非常安全

其摩擦係數基本要在0.6以上,才屬於防滑高與安全的材質,尤其是在浴室與廁所的防滑磁磚需求。

五、加裝安全扶手

有時不只是單單地面溼滑造成的意外,而是長者於上完廁所後,起身瞬間由於身體有些異常狀況(例如血糖不足、末稍血液不順、肌肉突然無力等),而傾身跌倒。

這類型的情況,也是最常發生於浴室與廁所,預防的方法就是在容易發生危險的位置附近裝上安全扶手,尤其是在馬桶與浴缸周圍。

安全扶手有需要施工安裝,或者是直接吸附於牆壁上的類型。一般安裝型的安全性較高,只是需要進行鑽孔施工,若不願意破壞原本的牆面美觀,可以選擇吸盤式安全扶手。

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但選擇吸盤式安全扶手時首要注意的是承受重量,一般承受重量大約在60-80公斤左右,且在吸附時要先清洗乾淨牆面,避免有濕氣與雜質在牆面,導致承受重量大幅下降。

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大部分市售的吸盤式安全扶手都會提供吸附時的注意事項,以及承受體重,建議在吸附完成後,至少測試不同角度的支撐方式下吸盤式扶手是否不會脫落,並定期於一段時間(約一~二個星期)確認是否有鬆脫的可能性

六、安置洗澡椅

洗澡椅?洗澡還需要椅子嗎?並不是所有的家庭裡都有浴缸可以洗澡,而是用淋浴的方式,然而銀髮長者在淋浴洗澡時,最需要避免的就是滑倒或是體力不支的情況,洗澡椅的目的就是避免上述的情況。

選擇洗澡椅需要注意幾件事情:

  • 承受重量:品質好的洗澡椅至少在重量承受上會超過100公斤以上,也是防範當銀髮長者突然站立不穩時,還可以跌坐在洗澡椅上,而不是硬綁綁的地板上。
  • 靠背設計:銀髮長者在洗澡時也是放鬆的時候,有靠背設計的依靠,可以讓腰部以上的半身依賴在椅背上,不用擔心從沒有椅背的方式倒下。
  • 有扶手:銀髮長者在起身時最需要有扶手做為身體支撐,不然很容易會造成突然起身時沒力氣爬起來。

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當然除了上述幾個基本需注意的功能外,市售的洗澡椅還有很多功能,包括可以旋轉360度、高低調整、可以掛蓮蓬頭等,這些功能依家庭的浴室條件不同來選擇。

七、起身及外出時要小心(可搭配手杖傘)

老年人起床、起身或下車時切勿太快,以免暈眩不適造成跌倒(落)的發生,並於外出及過馬路時,注意燈號及來車,走路時要小心注意地面凹凸或階梯狀況,以免來不及反應而致使跌倒受傷。

並善用手杖或登山杖,不用擔心別人異樣的眼光,因為這真的沒什麼,奴才媽的公公就是擔心別人異樣的眼光,覺得他還年紀輕輕怎麼就拿起手杖,因此外出郊遊時都不願帶著,但因為公公曾動過膝蓋(退化性關節炎)的手術,所以每次出去時家人都會擔心,就幫他買了一把像傘一樣的手杖(手杖傘),至少人家以為他拿的是傘><,而他也就比較願意帶出門了。

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以上就是老年人跌倒7大預防妙招,希望能幫助到家中有銀髪長者的你喲!

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10 thoughts on “老年人怕跌倒!7大預防妙招

  1. 家裡有老人家真的要小心別讓她跌倒,後果真的是不堪設想,現在已經有很多老人會出來運動增加腿部肌肉,這真的可以防止跌倒受傷的程度,很重要!

  2. 家裡有換人工膝關節的長者,腿部肌肉不夠,有使用洗澡椅後真的比較安全,不用擔心長者跌倒。

    1. 洗澡椅不只幫助腿部肌肉不足者,也幫助協助長者洗澡的家人,方便他們進行清理,真的是一個不錯的發明。

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